1 EKMEĞİN KALORİSİ NASIL YAKILIR ?
Ekmek , diyet yapmaya karar verdiğinizde belkide kontrol altına almanız gereken en önemli besindir. Bu nedenle birçok diyet programında ekmek tüketimi yasaklanır yada dilim dilim ölçüler verilerek kontrol altında tutulmaya gayret gösterilir.
Peki neden ekmek bu kadar önemli , gelin ekmeğin neden bu kadar önemli olduğunu rakamlarla daha net anlayalım ;
Günümüzde bir ekmek ortalama 250 gr dır , buda demek oluyor ki , yarım ekmek 125 gr , çeyrek ekmek 62.5 gr.
250 gr lık bir beyaz ekmeğin toplam kalorisi yaklaşık olarak 620 – 650 kaloridir.
Bu noktadan hareketle , sabah kahvaltısında yada günün herhangi bir öğününde fazladan yediğiniz çeyrek ekmeğin kalorisini yakmak için bakın neler yapmanız gerekiyor :
Çeyrek ekmek = 62.5 gr = 162.5 kalori
yaklaşık 1 saat dans etmek = 150 kalori
yarım saat bahçe işleri ile ilgilenmek = 150 kalori
20 dakika kürek çekmek = 140 kalori
20 dakika eşya taşımak = 160 kalori
60 dakika araba sürmek = 150 kalori
60 dakika boyunca duşta kalmak = 150 kalori
40 dakika tenis oynamak = 160 kalori
20 dakika basketbol oynamak = 170 kalori
1,5 saat ip atlamak = 160 kalori
15 dakika yüzmek = 160 kalori
45 dakika voleybol oynamak = 150 kalori
35 dakika ağırlık çalışmak = 160 kalori
2 saat uyumak = 160 kalori
2 saat tv seyretmek = 170 kalori
2500 metre koşmak = 150 kalori
5000 metre yürümek = 160 kalori
Bu aktiviteler için belirlenen rakamlar , ortalama değerler baz alınarak türetilmiştir , cinsiyet ve vücüt ağırlığına göre harcanan kalori miktarı değişkenlik gösterebilir.
